من هم الأشخاص الأكثر حاجة للمغنيسيوم؟

أكد الدكتور ألكسندر كونكوف أن نقص المغنيسيوم شائع رغم توافره في الطعام، خصوصًا خلال فصل الشتاء وبين الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الأمراض المزمنة.

ووفقاً للخبير، يُعدّ المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية لوظائف الجسم الطبيعية، إذ يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، بما في ذلك وظائف العضلات والجهاز العصبي، واستقلاب الطاقة، ووظائف القلب والأوعية الدموية، وتخليق البروتين والحمض النووي.

الأشخاص الأكثر حاجة للمغنيسيوم؟

- الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن والضغط الذهني العالي، لأنه يساعد على تخفيف التوتر العصبي، وتحسين جودة النوم، وتقليل القلق.

- الرياضيون أو من يمارسون أعمالا بدنية شاقة، لأن المغنيسيوم يشارك في انقباض العضلات واسترخائها، ويقلل من خطر التشنجات، ويدعم استقلاب الطاقة والتعافي بعد التمرين.

- مرضى القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، لأنه ينظم وظائف القلب، ويحافظ على انتظام ضرباته، ويساعد في ضبط ضغط الدم.

- النساء أثناء الدورة الشهرية وسن اليأس، لأنه يخفف آلام الدورة ويساعد على استقرار التوازن الهرموني.

- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي، وداء السكري، والسمنة، ومشكلات الكلى، لأن هذه الحالات غالبا ما تترافق مع انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.

ويساهم الحفاظ على مستوى المغنيسيوم المثالي بانتظام المزاج، ويقلل من القلق، ويمنع تشنجات العضلات، ويحافظ على ضغط الدم وضربات القلب ضمن المعدل الطبيعي، ويحسن جودة النوم كما يشارك المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، ما يؤثر إيجابًا على صحة العظام".

ووفقاً للخبير، يُعدّ المغنيسيوم آمناً نسبياً، خاصة عند تناوله مع الطعام، وتظهر المشكلات عند تناول كمية زائدة من مكملات المغنيسيوم، مثل الإسهال، والغثيان، والضعف، وانخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، لذلك يُمنع الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة من تناول مكملات المغنيسيوم، لأنه قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم.

ويجب أن نعلم أن الجرعة المثلى تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على الجنس والعمر والنشاط البدني والحالة الصحية. ويبلغ متوسط الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين 300–400 ملغ.

ويؤكد الخبراء أن مكملات المغنيسيوم لا ينبغي أن تحل محل النظام الغذائي المتوازن.

أما مصادر المغنيسيوم الطبيعية تشمل: المكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والشوكولاتة الداكنة.

ويسمح الجمع بين النظام الغذائي والمكملات عند الضرورة بالحفاظ على مستوى مثالي للمغنيسيوم في الجسم.