هل يخفض الزنك ضغط الدم فعلًا؟

يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر عوامل الخطر شيوعًا لأمراض القلب والسكتة الدماغية حول العالم، ما يدفع كثيرين للبحث عن حلول غذائية أو مكملات طبيعية تساعد في ضبطه.

ومن بين العناصر التي حظيت باهتمام علمي متزايد في هذا السياق معدن الزنك، المعروف بدوره الحيوي في المناعة والتمثيل الغذائي وصحة الخلايا.

لكن السؤال الأهم: هل تناول الزنك يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم فعلًا؟

وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، فالزنك معدن أساسي يشارك في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم، من إصلاح الحمض النووي إلى تنظيم الهرمونات. وعلى مستوى الجهاز القلبي الوعائي، تشير الأبحاث إلى أن الزنك يساهم في تنظيم انقباض واسترخاء الأوعية الدموية، وهي آلية أساسية في التحكم بضغط الدم.

ويلعب الزنك دورًا غير مباشر في دعم إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد الأوعية الدموية على التمدد وتحسين تدفق الدم. كما يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهاب، وهما عاملان يرتبطان بتصلب الشرايين وارتفاع الضغط عند اختلال توازنهما.

لكن النتائج ليست واحدة للجميع. فالأبحاث تُظهر صورة أكثر تعقيدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك، حيث أن بعض الدراسات الصغيرة وجدت أن تعويض النقص قد يؤدي إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، خاصة لدى المصابين بالسمنة أو السكري من النوع الثاني. ويُرجّح أن ذلك يعود إلى تحسن وظيفة الأوعية وتقليل الالتهاب.

أما لدى الأصحاء ذوي المستويات الطبيعية، فمعظم الدراسات لم تُظهر تأثيرًا واضحًا أو ثابتًا لمكملات الزنك على ضغط الدم. وهذا يعني أن الزنك لا يعمل كدواء خافض للضغط، ولا يُتوقع أن يُحدث فرقًا لدى من لا يعانون من نقص.

وتشير دراسات التغذية إلى أن الحصول على الزنك من نظام غذائي متوازن -يشمل اللحوم، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات- يرتبط بصحة قلب أفضل بشكل عام، وهو ما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم ضمن نمط حياة صحي متكامل.

لا توجد توصية رسمية باستخدام الزنك خصيصًا لخفض ضغط الدم. لكن الاحتياج اليومي الموصى به هو 11 ملغ يوميًا للرجال البالغين، و8 ملغ يوميًا للنساء البالغات، فيما الجرعات الأعلى قد تُستخدم مؤقتًا لعلاج النقص، ولكن فقط تحت إشراف طبي.

ورغم فوائده، فإن الإفراط في تناول الزنك قد يسبب آثارًا جانبية، مثل اضطرابات هضمية كالغثيان والإسهال، أو نقص النحاس عند الاستخدام طويل الأمد بجرعات عالية، أو تداخلات دوائية، خاصة مع بعض المضادات الحيوية.

والخلاصة أن الزنك عنصر مهم لصحة الجسم والأوعية الدموية، وقد يساهم بشكل غير مباشر في دعم ضغط الدم الصحي، لكن فائدته تقتصر غالبًا على من يعانون من نقصه. أما الاعتماد على المكملات كبديل للعلاج الدوائي أو نمط الحياة الصحي، فليس مدعومًا بالأدلة العلمية.

ويبقى الأساس في الوقاية والسيطرة على ضغط الدم هو التغذية المتوازنة، وتقليل الملح، والنشاط البدني، والمتابعة الطبية المنتظمة.