هرمون السعادة: ما هو وكيف نحصل عليه؟

هرمون السعادة هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الهرمونات التي تساهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. الهرمونات الرئيسية التي تُعتبر "هرمونات السعادة" هي:

حوار مع الدكتور انطوان قمير طبيب الامراض العصبية والنفسية حيث يقول د.قمير عن هرمونات السعادة:

1ـ السيروتونين هرمون يؤدي دورا هاما في تنظيم المزاج والشعور بالسعادة.

2ـ الدوبامين هرمون يؤدي دورا هاما في تنظيم المزاج والشعور بالمتعة.

3ـ الاندروفين هرمون يؤدي دورا هاما في تنظيم الالم والشعور بالسعادة.

4ـ الاوكسيتوسين هرمون يؤدي دورا هاما في تنظيم العلاقات الاجتماعية والشعور بالارتباط.

ـ من أين نحصل على هرمون السعادة؟ يتابع الدكتور انطوان قمير هناك عدة طرق للحصول على هرمون السعادة منها:

1ـ الطعام هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مواد تساعد على انتاج هرمون السعادة مثل:

الشوكولاته الداكنة تحتوي على الفينيل ايثيل أمين الذي يساعد على انتاج الدوبامين.

2ـ الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم المزاج.

3ـ الافوكادو يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على انتاج السيروتونين.

4ـ المكسرات تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم المزاج.

5ـ الاسماك الدهنية تحتوي على أوميغا ـ 3 الذي يساعد على انتاج السيروتونين.

6ـ الرياضة تساعد على انتاج هومون السعادة مثل الجري او السباحة.

النوم: النوم الكافي يساعد على تنظيم هرمون السعادة.

التامل: التامل يساعد على تقليل التوتر وزيادة انتاج هرمون السعادة.

العلاقات الاجتماعية: العلاقات الاجتماعية الايجابية تساعد على زيادة انتاج هرمون السعادة.

هناك عدة أسباب قد تؤدي الى فقدان هرمون السعادة منها:

1ـ التوتر والضغط النفسي: التوتر والضغط النفسي يمكن ان يؤديا الى انخفاض مستوى هرمون السعادة.

2ـ النوم غير الكافي: النوم غير الكافي يمكن ان يؤثر على انتاج هرمون السعادة.

3ـ التغذية غير المتوازنة: التغذية غير المتوازنة يمكن ان تؤدي الى نقص في المواد الغذائية الضرورية لانتاج هرمون السعادة.

4ـ قلة النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي الى انخفاض مستوى هرمون السعادة.

5ـ الاضطرابات النفسية: مثل الاكتئاب والقلق يمكن ان تؤثر في انتاج هرمون السعادة.

6ـ الادوية: بعض الادوية يمكن ان تؤثر في انتاج هرمون السعادة.

7ـ التدخين يمكن ان يؤثر في انتاج هرمون السعادة.

8ـ الكحول يمكن ان يؤثر في انتاج هرمون السعادة.

9ـ التقدم في العمر: التقدم في العمر يمكن ان يؤثر في انتاج هرمون السعادة.

10ـ الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية مثل اضطرابات الغدة الدرقية يمكن ان تؤثر في انتاج هرمون السعادة.